Please activate JavaScript!
Please install Adobe Flash Player, click here for download

SeMa Senioren Magazin Hamburg Ausgabe Dezember2014

13 a Armstrecker: Schultergürtel und Oberarmstrecker werden gekräftigt und der Rumpf stabilisiert.
Rücklings an einen Stuhl stellen, in die Hocke gehen und mit beiden Händen schulterbreit darauf abstützen. Position 20 Sekun- den halten, dann etwa 1 bis 2 Minuten pausieren. 2 bis 3 Sätze. a Unterer Bauch: Kräftigt die tiefe Bauch- und Rü- ckenmuskulatur. Bauchseitig hinlegen und die Unterarme auf dem Boden aufstellen (oder die Kanten der Platte um- fassen). Körper abheben, so dass nur die Zehen und Arme den Boden berühren. Wichtig: Den Rücken stets gerade halten und den Bauch anspannen, aber gleichzeitig die Schultern nach hinten ziehen – ca. 20 Sekunden halten. Steigerung: Füße im Wechsel leicht vom Boden abheben. a Achterkreisel: Fördert das Gleichgewicht und mo- bilisiert die Rumpf- und Beinmuskulatur. Ein Bein vom Boden abheben und damit horizontal eine Acht malen. Dabei ruht das Gewicht auf dem Standbein. Übung cir- ca 20 Sekunden durchführen. Gut sind 5 Wiederholungen pro Seite. a Waden heben: Kräftigt die Waden, die hintere Ober- schenkelmuskulatur und den Rumpf. Auch werden die Knie stabilisiert. Dafür gerade hinstellen, Füße hüftbreit auseinander halten und mit fast gestreckten Knien auf den Zehen stehend. An einem Stuhl festhalten. Bauch anspan- nen und Rücken gerade halten. Bis zu 20 Sekunden halten, je 3 Sätze. Steigerung: Fersen 12 bis 15 Mal im Wechsel auf und ab bewegen. Auch wenn die einzelnen Übungen als solche einfach klingen, sollten vor allem Wintersport-Einsteiger auf ihre individuellen Bedürfnisse achten. Das gilt besonders für Menschen, die seit längerem generell keinen (oder nur we- nig Sport) getrieben haben genauso wie für diejenigen, die älter als 60 Jahre sind. Von daher ist es immer ratsam, vor dem Beginn der Skigymnastik einmal seine Gesundheit unter die Lupe nehmen zu lassen und zum Beispiel seinen Hausarzt aufzusuchen. Weil dieser einen meistens am besten kennt, kann er ei- nem auch gezielte Tipps für die einzelnen Übungen geben oder gesundheitliche Aspekte für die Ski-Reise auf den Punkt bringen. Das kann zum Beispiel diejenigen betref- fen, die alltäglich Medikamente einnehmen, die sich auch auf die Kondition, die Herz-Kreislauf-Funktion und an- dere wichtige Bereiche auswirken. Muss etwa die Dosis erhöht oder die Einnahme anders gestaltet werden, wenn es in den Ski-Urlaub geht? Müssen zusätzlich andere Me- dikamente verabreicht werden? Zu diesen und ähnlichen Fragen sollte erst ein Arzt hinzugezogen und dann die Reise angetreten werden. A. Petersen © SeMa Langenhorner Markt 13c • 22415 Hamburg Telefon: (040) 531 76 34 Telefon: (040) 5317634

Seitenübersicht